Sta met beide voeten stevig op de grond, de voeten dicht bij elkaar (circa 1 à 2 cm uit elkaar).
Als je het moeilijk vindt om je balans te bewaren mag je ook iets wijder gaan staan.
Breng je aandacht naar de bal van beide voeten. Je focus is dus op het mediale gebied, de binnenkant, van de bal van je beide voeten.

Druk de bal van je beide voeten in de grond, leg hierbij de nadruk op het mediale gedeelte (de binnenkant).
Til je hielen een klein stukje van de grond, dit kost erg veel moeite omdat de druk op de binnenkant van de bal van je voeten erg hoog is. De druk aan de binnenkant van de bal van je voeten moet je vasthouden! Je hielen komen met moeite net iets boven de grond. Soms kun je er net aan een dun papiertje onderdoor halen.

Houd deze positie vast zolang je kunt. Herhaal de oefening bijvoorbeeld drie keer en doe deze aan het begin of aan het einde van de dag.
Veel succes met oefenen!